La freqüència recomanada depèn en gran mesura de la vostra constitució i salut individuals. Les recomanacions detallades són les següents:
- Persones amb bona salut:En general, es recomana una sessió de sauna de 15-20 minuts.
- Persones amb constitucions més febles:Es recomana una sessió de sauna de 10-15 minuts.
La durada recomanada per a gent gran, nens i persones amb malalties cròniques és més curta. Per exemple, generalment es recomana 5-8 minuts per a la gent gran, 3-5 minuts per a nens i adolescents, i 5-10 minuts per a persones amb malalties cròniques.
Durant una sessió de sauna, presteu molta atenció a les reaccions del vostre cos. Si experimenta alguna molèstia, com ara marejos, opressió al pit o nàusees, atureu-vos immediatament i descanseu. Després d'una sessió de sauna, reposar líquids i electròlits per afavorir la recuperació.
Pel que fa a la freqüència d'ús de la sauna, per a joves sans, generalment no es recomana més d'un cop a la setmana. Les saunes no estan recomanades per a la gent gran, independentment de la seva salut. Al mateix temps, cuinar al vapor en una sauna és un procés que consumeix energia i danya els fluids corporals. A part de tractar algunes malalties, no té cap importància especial per a la salut, de manera que el principi general és que com menys millor.